1、枕头要选择适合自己的，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好，中央应略凹进，中间低，高度为10~15cm，高低两端设计。泰国TAIHI泰嗨天然乳胶枕头高低适中，采用人体工学设计，有根据人体脊椎曲线设计，有效承托脊椎和颈椎有助于促进血液循环，多孔蜂巢式设计，可以吸收翻身时产生的细小声音，让你安静舒适地入睡。
2、不要躺着看书、看电视。人的头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多，也易发生颈椎病。所以，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
3、喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病，必须要注意调整。
4、习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。
5、枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮枕芯，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。当下较为流行的一种枕芯为乳胶枕，透气抗菌防螨，更重要的有着超高弹性和支撑性，同时吸收人体压力将人体调整到最舒适的姿势状态。而对于下方未接触到人温度的部分，其依然保持充分的支撑力，防止落枕，促进睡眠，呵护颈椎。
6、颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
7、坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。实验证明，正确的坐姿，可以预防颈椎病的发生。
8、在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。
9、当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
10、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
做到以上这些，相信颈椎病一定会远离您，健康伴随左右！
